Сегодня мы делимся авторской статьей-практическим руководством от психолога Анастасии Базилевой.
***
Все мы оказались сейчас в непростой ситуации. Мы переживаем неопределенность, изменение привычного уклада жизни, ограничение в общении, передвижении и самое главное — никто не знает, когда закончится режим самоизоляции, и когда мы сможем вернуться к прежней жизни и будет ли она прежней?
Стремительное развития вируса, новостные ленты, телепередачи, соцсети — все пестрят заголовками о СOVID-19. Тревога и паника зашкаливают.
Совершенно естественно, что в такой ситуации человек может начать испытывать чувство беспомощности, тревоги, страха за себя и своих близких. Как не поддаться панике? Что делать, если все таки страх поглощает, и ясность мысли пропадает?
Привожу несколько рекомендаций, которые помогут снизить тревогу и упорядочить жизнь на самоизоляции.
В первую очередь старайтесь концентрироваться на насущных ежедневных делах. Максимально погружайте себя в текущие дела, которые вам необходимо делать.
Если вы сотрудник на удаленной работе, продолжайте работать, как и раньше, концентрируясь на текущих делах. Если вы домохозяйка, продолжайте жить и делать все дела также, как и раньше, занимайтесь с детьми, придумывайте новые игры, читайте вместе книги. Концентрируйтесь на процессе, а не на тревогах и плохих мыслях.
Если вдруг из-за текущей ситуации вы потеряли работу. Постарайтесь не отчаиваться, вместо этого обдумывайте выход из сложившейся ситуации. Какую работу вы можете найти? Какие есть для этого возможности? Составьте план действий. Если ваша отрасль сильно пострадала, и пока не будет возможности найти работу в данной сфере, подумайте, где еще вы сможете работать, какими навыками вы обладаете? Может быть, какие-то навыки стоит «нарастить» за то время, что вы находитесь дома. Главное, чтобы был план действий, и очень важно ему следовать.
Находясь дома всем вместе в одной квартире, даже если она очень маленькая, постарайтесь разделить пространство на зоны. Например, если вы вынуждены работать дома на кухне, во время «рабочего дня» оформите стол как в офисе, подготовьте и разложите бумаги, это настроит на рабочий лад. Но вечером то же самое пространство на кухне можно обустроить по-другому: накрыть стол, испечь пирог, и это будет уже зона отдыха и общения для всех членов семьи.
Очень важно уважать пространство домочадцев и организовать пространство так, чтобы на какое-то время каждый из домочадцев имел возможность побыть только в своем пространстве.
Волевым усилием старайтесь направлять свое внимание и присутствие на текущие задачи, а не на пугающие размышления.
Уделите время близким. Смотрите на ситуацию под другим углом. Вы вынуждены оставаться дома, нет возможности обнять и пообщаться с другом, ничего, зато вы поступаете честно и спасаете жизни других людей, оберегая себя и близких от возможной инфекции.
Если все-таки приступы паники или тревоги случатся, постарайтесь успокоить себя, подбодрить мыслями о том, что вы дома, вы в безопасности, вы приняли все меры, чтобы обезопасить себя и близких.
Резюмируя, можно выделить следующие пункты к действию:
- Структурируйте ваш день и неделю, пишите план на день и старайтесь следовать ему;
- Старайтесь найти плюсы в происходящем с вами;
- Следите за собой. Старайтесь выглядеть опрятно и привлекательно. Не распускайтесь;
- Общайтесь с близкими. Если вы на самоизоляции очно, если родственники далеко, звоните по видеосвязи;
- Делайте насущные дела. Действие примиряет с любой ситуацией.
Желаю нам всем терпения, дисциплины и веры в то, что общими усилиями мы сможем противодействовать распространению вируса, и жизнь постепенно вернётся в прежнее русло!
Вы можете лично обратиться за консультацией к Анастасии Базилевой на сайте https://www.b17.ru/bazileva2014/
